co na redukcji

[...] węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z 65kg na 77), ale nie robiłem [...]

[...] zamieszcze na zdjeciach wieczorem nie są mistrzostwem żeźby ale nie ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki [...]

[...] ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość pośladki i uda, w pasie ubyło mi zaledwie 1 cm, ale są efekty i to najważniejsze. Wyczytałem że przy redukcji tłuszczu i bieganiu dobrze jest też prowadzić trening siłowy, aby nie stracić też mięśni, no i mnie wzięło. :) Kupiłem ławeczkę ze stojakami i gryf łamany z [...]

[...] BL 30% TL 20% WL 60% udzialu w diecie , czym wiecej czytam na forum tym mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi jakas podstawa wzorcowa odnosnia baza jesi ukladasz diete na redukcje,mase to jak [...]

Cześć :-) Piszę do Was z prośbą abyście mi doradzili czy przy obecnej sylwetce warto pójść w kierunku masy czy też redukcji. O mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 171 cm Waga: 63 kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm [...]

[...] B: 197 T:67 Z tego wychodzi mi maxymalnie 2580 kcal tyle ile potrzebuje. I tego mam się zamiar trzymać. Proszę sprawdzenie i wychwycenie ew. błędów. Oprócz tego przez okres redukcji planuje nie jeść słodyczy i spożywać alkocholu, bo praktycznie w każdy weekend pt,sb popijałem piwko lane z sokiem.... Tu mam pytanie odnośnie diety w dni z aerobami [...]

[...] reagować na działanie insuliny i w efekcie, wytwarza jej więcej, wciąż zmuszając organizm do magazynowania tłuszczy. Rozwiązanie według twórców diet, tkwi w radykalnej redukcji ilości spożywanych węglowodanów i wprowadzeniu organizmu w stan bliski kwasicy ketonowej, kiedy w celu wytworzenia energii dochodzi do spalania tłuszczów zamiast [...]

[...] na internetowym kalkulatorze obliczyłem dziennie zapotrzebowanie 3173 kalorii, okej, z racji że chce sie pozbyć potwora z mojego brzucha, zdecydowałem sie pójść w kierunku redukcji, odjąłem 400, czasem nie daje rady i mieszczę się na minus 300. Moje posiłki składają sie głównie z płatek owsianych, mleka, jajek(potrafie zjesc do 8 dziennie), [...]

[...] chłopaka zrobić dobrze zbudowanego i wysportowanego mężczyzne.Przede mną jeszcze długa droga lecz mam nadzieje że pomożecie mi ją przebyć ;].Przy swej pierwszej w życiu redukcji mimo braku jako takiej ścisłej diety udało mi sie zwalić 10 kg z czego jestem zadowolony ;]. Troche wymiarów i wyników Wzrost - 170 cm Waga - 80 kg Wyciskanie na [...]

[...] pół czerwca, lipiec i sierpień postanowiłem podkręcić metabolizm i wziąłem się za robienie masy FBW 5x5 (przybyło 5kg i 1,5 cm w pasie). Później 1,5 tyg przerwy i początek redukcji. Na razie ćwiczę treningiem Bill Star 5x5, ale nie wiem czy przy moim stażu/wynikach jest w ogóle sens się w to bawić. Wiem, że powodzenie w redukcji zależy od diety [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, zestaw witaminowo-mineralny dla kobiet Stosowane wcześniej diety : 10 lat diety wegetariańskiej ( nie w celu redukcji, dieta była bardzo niskobialkowa..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b9f0e16344b470b9d1c431c150b49e4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0bddf185af049dcb8d9d6717c0e8a32.png [...]

[...] progres jeśli chodzi o siłę. Górne partie ciała mam bardzo otłuszczone, zwiotczałe, nie wiem jak mam poprawić ich wygląd. Czuję, że wszystko daję słabe efekty. Od początku redukcji zeszło mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Najpierw robię cardio 30 min później ćwiczenia siłowe (ręce i [...]

[...] Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo siłowego, opartego o stałą progresję ciężaru i startu z zaniżonych ciężarów W A chciałbym zrobić cykl 4 dniowy, bo takim jeszcze nigdy [...]

Witam. Zacząłem dzis 4 miesiąc redukcji tłuszczu. Na początku maja warzylem 118 przy 23% tluszczu. Obecnie waze 96 kg chcialbym zejsc ponizej 90.Odnosnie suplementow to pierwszy miesiac tj maj to Thermo Speed Extreame Olimpu + HMB, potem prawie caly czerwiec przerwy i ostatni tydzien na Thyrothermie, od dzisaj biore Venoma 3.0 Hyperdrive. Moja [...]

[...] poza tym moja skóra nie jest napięta, myślę że jest to skutkiem wcześniejszej otyłości ale straszne chciałbym coś z tym zrobić. Prosze o poradę : czy należy już zmienić plan? czy wprowadzić jakieś odżywki : typu kreatyna ? no i jak z wagą, myślałem o redukcji do 80 kg, no i przede wszystkim jaką diete zastosować? Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględniania treningów aerobowych, bazując jedynie na treningach siłowych i w dłuższej perspektywie czasu, wraz z postępem redukcji i pojawieniem się stagnacji dodawać te treningi aerobowe/interwałowe po trochę pomiędzy treningami lub po nich bezpośrednio? 2. Czy powinienem od razu z marszu [...]

[...] masie(zalanie, nic mięsni) szybko wskoczyłem na ponowną redukcje który wyszła przyzwoicie, ale zostały ze mnie wióry :P (Zdjęcie 1,2,3). Następnie robiłem reverse i z końca redukcji (1600kcal) dojechałem do prawie 3000kcal, nie łapiąc wagi i cm w pasie..ale przyszły święta tydzień jedzenia dalej kaloryka w góre złapałem wody i szmalcu i w [...]

[...] co skutkuje lepszą filtracją krwi mięśni poprzecznie prążkowanych. Ponad to stymuluje produkcje naturalnego hormonu wzrostu, zwiększając masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Wysoka zawartość L-lizyny wraz z L-treoniną chroni organizm przed szkodliwym wpływem środowiska zewnętrznego, stymulując układ odpornościowy. [...]

[...] deserów. Co więcej, produkt jest bez węglowodanowy, jak i nie dostarcza cukrów. 100g produktu to tylko 1g węglowodanów. Z powodzeniem więc korzystać z niego można w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, nawet na mocno restrykcyjnej diecie. Dodatkowo w galaretki korzystać mogą diabetycy. Produkt występuje w smakach do wyboru: malina, truskawka, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c835e762605542aa8b3d6421473932e4.jpg ALRI TX to suplement diety przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jak i w pewnych przypadkach - pomocniczo - przy zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała. - Nasila wyraźnie syntezę białek - Hamuje katabolizm - Zwiększa wykorzystanie [...]